子育て中の怒りをコントロールして、堪忍袋を大きくする
…また怒鳴ってしまった…。
- 寝かしつけたのに、夫のただいまで振り出しに戻る。
- 「怒らない」って決めたのに、今日もカチン。
子育て中の怒りは、根性や気合ではどうにもならない時があります。
ママこわい…
- ちゃんとしたいだけなのに。
- 大事にしたいだけなのに。
- 気づけば怒って、自己嫌悪でいっぱいになる。
でもね、怒りっぽくなるのは「心の弱さ」じゃありません。
実はそのカラクリ、体のしくみにあるんです。
この記事では、怒りのスイッチが入るメカニズムと、「イライラの予防策」をわかりやすく解説しています。
5分程度でよめる内容です。
読むことで、“怒りに飲み込まれない工夫”がわかります。
すぐイライラするのは、堪忍袋に余裕がないから
- 子どもに何度も同じことを言っても、聞いてない。
- 忙しい朝に限って、コップを割る。
- 子どもを寝かしつけた後に夫が「ただいま〜」と帰ってきて、子どもが起きてしまい振り出しに戻る…。
…わかってる、怒っても仕方ないって。
でも、カチンとくる時はカチンとくるものです。
これは正直な反応なので、それで自分を責める必要はありません。
ただ、そこにガッカリする自分がいる時は、怒りが爆発しにくい体と心をつくるほうが、自分に優しいですね。
カチン！と来ている時は、余裕がない状態。
例えるならば、堪忍袋の尾がきれた状態。
もうパンパン。
だから、自分の堪忍袋の容量を広げてあげたら、イライラ沸点も下がります。
イライラを我慢できないのは、根性が足りないからなんてことはないです。
イライラが止まらない時の体のしくみ
人がイライラしている時は、体の中では「交感神経」が優位に働いています。
これは自律神経のひとつで、もともと「戦う・逃げる」ときに働くシステム。
緊張したときに心拍が早くなったり、呼吸が浅くなる。
そんな変化を引き起こすのが、この交感神経です。
そして、呼吸が浅くなると、脳や体にに酸素が届きにくくなり、軽い酸欠状態になります。
この「酸欠状態」こそが、怒りや焦りをさらに強めてしまう原因。
脳の判断力が落ち、ちょっとした刺激にも過剰に反応してしまいます。
つまり、怒りっぽくて、過敏な“戦闘モード”に入っている状態。
体がそうなっているから、イライラも止められないんです。
イライラのスイッチをきる「副交感神経」
じゃぁ、どうすればいいの？
そこで必要なのが、もうひとつの自律神経、「副交感神経」です。
副交感神経は、「休む・癒す」システムです。
呼吸が深くなり、心拍が落ち着いてきます。
つまり、怒りを鎮めたいときは、「意識する」より先に「体」に目を向けるのがコツ。
深呼吸で副交感神経を働かせれば、自然と「イライラしにくい体」に切り替えていけます。
呼吸が深くなれば、体がゆるみ、気持ちも落ち着いていく。
この流れが、人の体にはちゃんと“しくみ”として備わっているんですね。
気持ちと体の状態は、セットで動いています。
腹立つ時の対処法は「吸う・吐く」の方法にコツがある
「もう怒鳴りたくないから、イライラしない…」
そう念じたって、イライラはとまりません。
脳の大脳辺力系の部分が感情をコントロールしています。
脳って、祈りじゃ動かないんですよね。
じゃぁどうすればいいか。
脳が正常に働くには“お賽銭”がいります。
それが、「酸素」です。
しかも、浅い呼吸じゃ足りません。
怒りの炎を鎮めるには、腹の底からの深呼吸がいちばん効きます。
特に、肺は左右にありますが、普段の呼吸では浅く上の方しか空気が届きません。
肺全体は、トートバッグみたいなもの。
普段の呼吸では上の方しか使わないから、
底に溜まった空気やゴミは動かず、よどんでしまうことも。
肺全体をしっかり動かすには、おなかを使う「腹式呼吸」や深呼吸が必要です。
自分にあった深呼吸の仕方
特に、肺の下の方（肺底部）まで空気を届けるには、
- お腹を膨らませるように吸う
- 吐くときは、細く長くゆっくり
- 姿勢を整え、肩や首に力が入らないように
これによって、血流やリンパの流れもよくなり、自律神経も整います。
簡単にできるタバコ呼吸法
喫煙者がタバコをする理由のひとつに
「気持ちが落ち着くから」
というのがあります。
これはニコチンによる成分意外にも、タバコを吸っている時の、呼吸の仕方にあります。
鼻から3秒吸って ・口から4秒吐く
この流れ、まさに腹式呼吸そのもの。
副交感神経が刺激されて、気持ちがスーッと落ち着きやすくなります。
深呼吸は何回したら効果があるか？
呼吸は何回するべきか？とよく聞かれますが、その最適解は、その人の年齢、体力、興奮度、呼吸の深さにより異なります。
○回、より自分の興奮が落ち着く回数ってこと
例えば、こうやって見つけます
もしくは、自分流でもOKです。
私は、ゴロ合わせにしてました。
でも、こういう意味づけが意外と効くんです（笑）
まとめ：
忙しい日常。
子どもの“いつも通り”の行動に、なぜか今日はカチンとくる。
でもそれは「あなたの心が狭いから」じゃありません。
実はその怒り、呼吸の浅さ＝脳の酸欠状態が引き金かもしれないのです。
人がイライラするとき、体は“戦闘モード”。
交感神経が優位になり、心拍は上がり、呼吸は浅くなります。
酸素が足りなくなると、脳の判断力が鈍り、小さな刺激にも敏感に…。
だから、「怒りを抑えよう」とする前に、体をゆるめることが何よりの近道なんです。
そこでおすすめなのが、タバコ呼吸法に学ぶ腹式呼吸。
鼻から3秒吸って、口から4秒吐く
この深くゆるやかな呼吸が、副交感神経を働かせ、心を落ち着かせてくれます。
イライラは、がまんじゃなく整えるもの。
堪忍袋を大きくしたいなら、自分の“体”からスタートしてみてください。